主要預防建議

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• 避免或盡量減少電離輻射暴露

  • 這是目前最明確、可控制的風險因素，尤其是兒童及青少年時期。

  • 避免不必要的頭頸部放射治療（如治療其他癌症時，醫生會盡量保護甲狀腺）。

  • 若發生核事故或放射性碘污染，醫護可能會建議服用穩定碘劑（如鉀碘片）阻斷甲狀腺吸收放射性碘（但這不是日常預防措施，只限緊急情況）。

  • 日常生活中，減少不必要的 X 光或 CT 掃描（特別是頸部），醫生會權衡利弊使用最低劑量。

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• 維持適量碘攝取

  • 香港飲食一般已加碘鹽，碘缺乏風險低。

  • 成人每日建議碘攝取量約 150 微克（世衞標準），過量或長期缺乏都可能影響甲狀腺健康。

  • 建議：用加碘鹽煮食，吃適量海鮮（如魚、蝦），但避免過量食用高碘食物（如大量海帶、紫菜、海苔、海蜇），以防碘過量導致甲狀腺功能異常。

  • 若有甲狀腺疾病史，應咨詢醫生或營養師調整飲食。

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• 健康生活方式

  • 保持均衡飲食：多吃蔬果、全穀物，減少加工肉類、高鹽、高糖、高脂食物。維持健康體重（肥胖可能間接增加風險）。

  • 適量運動：每週至少 150 分鐘中等強度運動（如快步行、游泳），有助整體健康及控制體重。

  • 避免熬夜、減壓：長期壓力、睡眠不足可能影響內分泌，建議保持規律作息、放鬆心情（如瑜伽、冥想）。

  • 戒煙限酒：雖然直接證據有限，但吸煙及過量飲酒會增加多種癌症風險，建議完全戒煙、飲酒適量或不飲。

  • 避免過燙食物：進食溫度控制在 10 – 40℃，減少對頸部黏膜的刺激。

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針對高風險人士的特別建議

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• 不建議一般風險無症狀人士進行常規甲狀腺癌篩查（如全民超聲波檢查），因為可能導致過度診斷（發現很多無害的小結節，造成不必要擔憂或治療）。

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• 高風險群組應提高警覺並咨詢醫生：

  • 嬰兒/兒童時期曾接受頭頸部放射治療。

  • 有甲狀腺癌家族史（尤其是髓樣癌或多發性內分泌腫瘤 MEN2）。

  • 某些遺傳綜合徵（如 Cowden 綜合徵、家族性腺瘤性息肉病）。

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• 建議：定期自我檢查頸部（摸頸前是否有腫塊），或每年/每2年做頸部超聲波檢查（由醫生決定頻率）。若有異常，及早做細針穿刺（FNAC）評估。